Bước lên bục

Thực hiện

1. Đứng cách bục nửa bước, đặt cả bàn chân của chân tập lên mặt bục.
2. Ngả nhẹ thân người về trước, dồn trọng lượng vào gót chân đang đặt trên bục.
3. Thở ra và đạp gót chân trên bục để đưa người lên, đứng thẳng hẳn ở trên.
4. Hít vào và hạ chân kia xuống chậm trong 2-3 giây, chạm sàn nhẹ bằng nửa trước bàn chân.
5. Chân dưới đất chỉ chạm sàn chứ không đạp lấy đà, chân trên bục làm toàn bộ việc.
6. Làm hết số lần của một bên rồi đổi bên, giữ số lần bằng nhau cho mỗi bên.

Cue nhanh

• Đạp gót chân trên bục.
• Chân dưới chỉ chạm, không đạp.
• Ngả ngực về trước chút ít.
• Hạ xuống êm như mèo.
• Cả bàn chân trên bục.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đạp chân dưới đất lấy đà để bật lên

  Cách sửa: Nhấc nửa trước bàn chân dưới lên một nhịp trước khi bước, hoặc dùng bục thấp hơn.

• Lỗi: Nửa bàn chân nhô ra ngoài mép bục

  Cách sửa: Đặt lại cả bàn chân vào giữa mặt bục và nhìn xuống kiểm tra trước mỗi lần lặp.

• Lỗi: Bục quá cao nên hông phải hất mạnh sang bên

  Cách sửa: Đổi sang bục cao ngang giữa cẳng chân cho tới khi bước lên mà hông vẫn ngang nhau.

• Lỗi: Nhảy xuống đất sau mỗi lần bước lên

  Cách sửa: Hạ chân xuống có kiểm soát trong 3 giây, đây chính là phần luyện thăng bằng của bài.