Goalora← Tất cả máy tập
máy nhún vai
Cách chỉnh máy
- Lắp tạ đĩa vào trụ ở đế máy và khóa chặt bằng khóa hãm.
- Nếu máy có nấc chỉnh chiều cao tay cầm hoặc bệ đứng, chọn nấc sao cho khi bạn đứng thẳng, tay duỗi thẳng tự nhiên là đã nắm được tay cầm mà vai chưa bị kéo trễ xuống.
Cách sử dụng
- Đứng vào giữa máy, nắm tay cầm ở hai bên ngang tầm hông/đùi.
- Đứng thẳng người, nhún hai vai thẳng lên phía tai.
- Dừng lại một nhịp ngắn ở điểm cao nhất, sau đó hạ xuống có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
- Chỉ nhún vai theo đường thẳng lên xuống, không cuộn tròn — cuộn vai có thể gây căng cơ cổ và chóp xoay.
- Giữ đầu gối hơi chùng, không dùng lực chân giật tạ lên.
- Khóa chặt tạ đĩa bằng khóa hãm.
- Hết hiệp, hoặc khi tay bám đã tuột và không nhún nổi nữa, thì hạ vai xuống hết cho chồng đĩa tạ tựa hẳn vào khung và đứng yên rồi mới buông tay cầm và bước ra; đừng cố giữ tạ lơ lửng bằng tay đang mỏi.