Nhún vai trên máy

Thực hiện

1. Đứng thẳng, vai thả lỏng ở vị trí bắt đầu, hai tay nắm chắc tay cầm.
2. Thở ra, nhún hai vai thẳng lên phía tai, chỉ theo phương thẳng đứng, không xoay tròn vai.
3. Dừng một nhịp ở đỉnh, siết cơ thang trên.
4. Hít vào, hạ vai xuống chậm rãi trở lại vị trí ban đầu, không để tạ rơi mạnh xuống.
5. Hết hiệp thì hạ vai xuống hết, chờ chồng đĩa tạ chạm hẳn khung và đứng yên rồi mới buông tay cầm và bước ra; nhún không nổi giữa hiệp thì hạ vai chậm cho tạ về khung chứ đừng cố giữ thêm.

Cue nhanh

• Nhún thẳng lên, không xoay tròn.
• Đầu gối hơi chùng, đừng dùng chân bật.
• Dừng và siết ở đỉnh.
• Hạ chậm, có kiểm soát.
• Hai tay chỉ là móc treo.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Xoay tròn vai ra trước hoặc ra sau thay vì nhún thẳng

  Cách sửa: Chỉ di chuyển vai theo phương thẳng đứng, lên rồi xuống; xoay tròn dễ gây căng cổ và chóp xoay.

• Lỗi: Dùng chân bật hoặc gối duỗi mạnh để hất tạ lên

  Cách sửa: Giữ đầu gối hơi chùng cố định, để lực nhún đến hoàn toàn từ vai.

• Lỗi: Chỉ nhún nửa biên độ, không lên hết tầm

  Cách sửa: Nhún lên hết mức vai còn di chuyển được, dừng một nhịp ở đỉnh trước khi hạ.

• Lỗi: Thả vai xuống quá nhanh, tạ rơi mạnh

  Cách sửa: Hạ trong 2 giây và giữ kiểm soát tới vị trí ban đầu.