Goalora← Tất cả máy tập
máy đẩy vai
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang tầm vai khi ngồi thẳng.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi thẳng lưng, lưng dưới và hông áp vào đệm tựa, nắm tay cầm ngang vai.
- Thở ra, đẩy tay cầm thẳng lên trên cho đến khi tay gần thẳng, không khóa cứng khuỷu tay.
- Hít vào, hạ tay cầm về ngang vai có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
- Giữ lưng dưới và hông áp chặt vào đệm tựa suốt hiệp đẩy, không ưỡn cột sống.
- Không khóa cứng khuỷu tay ở điểm cao nhất.
- Kiểm soát chiều hạ tay về, không để trụ tạ va đập.
- Hụt sức giữa hiệp thì dừng ở chỗ đang đẩy và hạ tay cầm từ từ về ngang vai cho chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay và đứng dậy — máy không đè tạ lên người nên không cần người hỗ trợ, nhưng buông giữa chừng thì tay cầm rơi thẳng về phía vai.