Đẩy vai trên máy

Thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, lưng dưới và hông áp chắc vào đệm tựa suốt hiệp.
2. Thở ra, đẩy tay cầm thẳng lên trên đầu tới khi tay gần thẳng, không khóa cứng khuỷu tay.
3. Dừng một nhịp ở đỉnh, không ưỡn lưng dưới khỏi đệm để đẩy cao hơn.
4. Hít vào, hạ tay cầm về lại ngang vai chậm rãi, không để chồng tạ rơi mạnh.
5. Hụt sức giữa hiệp thì dừng ở vị trí tay gần thẳng, hạ tay cầm từ từ về ngang vai rồi mới buông, không cố ép nốt rep cuối.

Cue nhanh

• Lưng dưới áp chắc đệm tựa.
• Đẩy thẳng lên, không ngả ra sau.
• Đừng khóa cứng khuỷu tay ở đỉnh.
• Hạ chậm về ngang vai.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ưỡn lưng dưới khỏi đệm để đẩy tạ nặng hơn

  Cách sửa: Giảm một mức tạ và ép hông, lưng dưới vào đệm tựa suốt hiệp.

• Lỗi: Khóa cứng khuỷu tay và dồn lực lên khớp ở đỉnh

  Cách sửa: Dừng lại khi tay gần thẳng, không khóa cứng, rồi mới hạ xuống.

• Lỗi: Chỉ đẩy nửa biên độ ở phần trên

  Cách sửa: Hạ tay cầm về đúng ngang vai trước khi đẩy lên lại mỗi rep.

• Lỗi: Để chồng tạ rơi mạnh ở cuối nhịp hạ

  Cách sửa: Hạ trong 2-3 giây và dừng nhẹ nhàng ở ngang vai.