Goalora← Tất cả máy tập
máy cuốn đùi sau ngồi
Cách chỉnh máy
- Chỉnh vị trí ghế theo chiều dài chân sao cho khớp gối thẳng hàng với trục xoay của máy và nhượng chân nằm sát mép ghế.
- Hạ và khóa đệm chặn đùi xuống ngay trên đầu gối trước khi tập.
- Chỉnh vị trí đệm cổ chân phía trước cho vừa chiều dài chân, chọn mức tạ bằng chốt.
Cách sử dụng
- Ngồi với chân duỗi gần thẳng ra trước, đặt MẶT SAU cổ chân lên trên con lăn phía trước, đệm đùi đã khóa chặt phía trên đùi.
- Thở ra, cuốn gót chân xuống và ra sau dưới ghế.
- Hít vào, duỗi trở lại vị trí ban đầu có kiểm soát.
- Hụt sức giữa hiệp thì để chân duỗi từ từ theo lực tạ cho chồng tạ chạm đáy, mở khóa đệm chặn đùi, nhấc đệm lên rồi mới rút chân ra và đứng dậy.
Lưu ý an toàn
- Khóa chặt đệm đùi trước khi bắt đầu để hông không bị bẩy lên khi chịu tải.
- Không giật gối quá mức khi duỗi về.
- Kiểm soát chuyển động cả hai chiều.