Goalora← Tất cả máy tập
máy nhón bắp chân ngồi
Cách chỉnh máy
- Chỉnh vị trí ghế và độ cao đệm gối áp sát ngay trên đầu gối, không đè lên đùi.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên đòn bẩy và khóa chặt bằng khóa hãm.
- Tìm cần gạt khóa ở bên hông đòn bẩy trước khi ngồi vào: cần này giữ đệm gối ở vị trí cao để bạn luồn chân vào và ra, mở ra khi bắt đầu hiệp và gạt lại khi kết thúc.
Cách sử dụng
- Ngồi với ức bàn chân đặt trên mép bệ thấp, gót chân treo tự do, luồn đùi dưới đệm gối.
- Nhón gót lên một chút cho đệm gối hết tì rồi gạt cần khóa ra để đòn bẩy chạy tự do.
- Hạ gót chân xuống để căng cơ, sau đó nhón lên cao hết mức, dừng một nhịp rồi hạ xuống có kiểm soát.
- Hết hiệp hoặc hụt sức thì nhón lên lần cuối, gạt cần khóa vào cho đệm gối tựa hẳn lên chốt, trượt hai bàn chân vào hẳn trên bệ rồi mới rút chân ra và đứng dậy.
Lưu ý an toàn
- Gạt cần khóa vào trước khi rút chân ra khỏi đệm gối và chỉ mở khóa khi chân đã vào đúng vị trí — đệm gối đang gánh cả chồng tạ, mở hay tháo sai thứ tự là lúc đòn bẩy rơi xuống đùi.
- Định vị đệm gối áp sát ngay trên đầu gối (không phải trên đùi) trước khi lắp tạ, vì đặt sai vị trí dồn lực sai khớp.
- Giữ chuyển động chậm và kiểm soát ở điểm căng dưới.
- Khóa chặt tạ đĩa bằng khóa hãm.