ghế La Mã

Cách chỉnh máy

Chỉnh độ cao móc chặn gót chân theo chiều cao của bạn.
Nếu khung cho phép đổi góc giữa tư thế ưỡn lưng và tư thế gập bụng, chọn góc phù hợp với bài tập.

Với ưỡn lưng: khóa cổ chân dưới móc, đặt hông lên đệm quay mặt xuống, gập và duỗi thân người như ghế 45 độ.
Với gập bụng: quay người hướng ngược lại, đệm đỡ lưng dưới, tay khoanh trước ngực hoặc sau đầu, cuộn thân trên lên về phía đầu gối.
Hạ xuống có kiểm soát ở cả hai kiểu tập.
Hụt sức khi đang chúi người xuống thì đừng cố bật lên bằng lưng: thả tạ đang ôm xuống sàn, chống hai tay lên đệm đùi hoặc lên khung đẩy thân người về tư thế thẳng rồi kết thúc hiệp.
Rời trạm: đưa thân người về tư thế thẳng, rút gót ra khỏi móc chặn rồi mới bước xuống; với kiểu gập bụng thì ngồi dậy hẳn trước khi tháo chân.

Kiểm tra móc chặn gót đã khóa chắc và thử nghiêng nhẹ trước khi dồn toàn bộ trọng lượng cơ thể, vì mất khóa cổ chân giữa chừng là rủi ro chính của ghế này.
Không ưỡn lưng dưới quá mức ở tư thế ưỡn lưng.
Giữ chuyển động chậm, đặc biệt ở cuối biên độ.