Goalora← Tất cả máy tập
máy vai sau
Cách chỉnh máy
- Nếu là máy hai chức năng (một khung vừa ép ngực vừa vai sau), gạt hai cánh tay đòn sang vị trí vai sau và ngồi quay mặt vào đệm ngực trước khi chỉnh những thứ còn lại.
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang vai khi tay duỗi ra trước.
- Chỉnh khoảng cách đệm ngực nếu máy cho phép, và đặt vị trí bắt đầu sao cho tay cầm nằm trước ngực chứ không để vai bị kéo ngửa ra sau khi chưa vào hiệp.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi quay mặt vào đệm ngực, áp ngực vào đệm, nắm tay cầm với tay duỗi ra trước và hơi cong.
- Thở ra, mở hai tay ra sau và sang hai bên theo cung ngang vai, khép hai bả vai lại; đây là động tác mở vai, không phải kéo tay về phía sườn.
- Hít vào, đưa tay trở lại phía trước có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
- Giữ ngực áp chặt vào đệm suốt động tác để cô lập vai sau và tránh gây hại lưng dưới.
- Kiểm soát chiều đưa tay về phía trước, không để tay bật nhanh.
- Hụt sức giữa hiệp thì để hai tay đi về phía trước theo tạ cho chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay cầm và rời ghế.