Mở vai sau trên máy

Thực hiện

1. Ngồi vào máy, ngực áp chặt vào đệm, nắm tay cầm với tay duỗi ra trước và giữ một độ cong khuỷu tay cố định.
2. Thở ra, mở hai tay ra sau và sang hai bên theo cung ngang vai, giữ nguyên độ cong khuỷu tay đã chọn.
3. Dừng một nhịp ở điểm mở rộng nhất mà vai vẫn kiểm soát được, ép hai bả vai lại với nhau.
4. Hít vào, đưa hai tay trở lại phía trước có kiểm soát trong 2-3 giây, không để tạ va mạnh.
5. Giữ ngực áp chặt đệm suốt động tác; không ngả người ra sau để mở thêm.
6. Hụt sức giữa hiệp thì để hai tay đi về phía trước theo tạ chậm rãi thay vì buông đột ngột, kết thúc hiệp bằng cách đưa tay về hết vị trí trước mặt, chờ chồng tạ chạm hẳn xuống đáy trụ rồi mới buông tay cầm và rời ghế.

Cue nhanh

• Giữ độ cong khuỷu tay cố định.
• Ngực ép chặt đệm suốt bài.
• Mở ngang vai, không kéo về sau lưng.
• Đưa tay về chậm, đừng để va.
• Tưởng tượng đang mở hai cánh chim.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập khuỷu tay thêm giữa hiệp biến thành động tác kéo lưng

  Cách sửa: Khoá cứng độ cong khuỷu tay đã chọn từ đầu và chỉ để vai di chuyển.

• Lỗi: Ngả người ra sau để mở tay xa hơn

  Cách sửa: Ép ngực vào đệm suốt hiệp, giảm tạ nếu vẫn phải ngả người.

• Lỗi: Kéo tay về phía sườn thay vì mở ngang vai

  Cách sửa: Nhắm cung di chuyển ngang vai, không vòng ra sau lưng.

• Lỗi: Để tạ va mạnh ở cả hai đầu cung chuyển động

  Cách sửa: Chậm lại 2 giây ở mỗi chiều và dừng nhẹ trước khi chạm.