Goalora← Tất cả máy tập
ghế cuốn tay trước preacher
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho nách tựa ngay trên mép đệm nghiêng.
- Chỉnh góc đệm nếu ghế cho phép.
Cách sử dụng
- Ngồi với mặt sau cánh tay trên áp phẳng vào đệm nghiêng, nắm tạ đòn/tạ đơn với tay duỗi thẳng.
- Cuốn tạ lên về phía vai, dừng lại một nhịp ở điểm cao nhất.
- Hạ xuống có kiểm soát đến khi tay duỗi nhưng không ép khóa cứng vào đệm.
Lưu ý an toàn
- Giữ cánh tay trên áp chặt vào đệm suốt động tác để tránh duỗi khuỷu tay quá mức ở điểm căng dưới.
- Hụt sức giữa hiệp thì đừng thả cho tay bật thẳng: hạ chậm tới khi tay gần duỗi, đặt thanh vào giá đỡ phía trước ghế (hoặc đưa cho người hỗ trợ) rồi mới nhấc tay khỏi đệm và đứng dậy.
- Không để tạ rơi tự do ở điểm thấp nhất.
- Dùng tạ nhẹ hơn hoặc nhờ người hỗ trợ khi gần thất bại, vì tư thế cố định khiến khó thoát tạ.