Cuốn tạ nhện tựa ngực ghế dốc

Thực hiện

1. Siết ngực vào đệm để thân người không nhích ra sau khi cuốn tạ.
2. Thở ra và cuốn thanh lên trong 1-2 giây, khuỷu tay giữ nguyên vị trí buông thẳng.
3. Siết chặt cơ tay trước một nhịp khi thanh lên gần vai.
4. Hít vào và hạ thanh xuống chậm trong 3 giây cho tới khi tay duỗi thẳng hoàn toàn.
5. Cảm nhận độ căng sâu ở đáy mỗi lần, đây chính là điểm khác biệt của bài này.
6. Không đẩy người đứng thẳng lên để lấy đà cuốn tạ.

Cue nhanh

• Ngực ép chặt vào đệm ghế.
• Khuỷu tay đứng yên, không đung đưa.
• Cảm nhận căng sâu ở đáy.
• Duỗi thẳng tay hoàn toàn mỗi lần.
• Đau khuỷu tay thì dừng lại.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đẩy người đứng thẳng dậy để cuốn tạ dễ hơn

  Cách sửa: Giảm tạ một nấc và giữ ngực dính chặt vào đệm suốt hiệp.

• Lỗi: Chỉ hạ được nửa tầm vì tạ quá nặng

  Cách sửa: Giảm tạ tới mức tay duỗi thẳng hoàn toàn ở đáy mỗi lần.

• Lỗi: Khuỷu tay trôi ra sau khi thanh lên cao

  Cách sửa: Giữ khuỷu tay ở đúng vị trí ban đầu, nhờ người nhìn từ bên hông để kiểm tra.

• Lỗi: Bật khớp khuỷu ở đáy để nảy tạ lên

  Cách sửa: Dừng một nhịp ở đáy trước khi cuốn lên lần kế tiếp.