Goalora← Tất cả máy tập
máy cuốn đùi sau nằm
Cách chỉnh máy
- Nằm thử và canh sao cho khớp gối nhô ra ngay mép đệm, thẳng hàng với trục xoay của tay đòn; máy có ghế hoặc đệm trượt thì chỉnh về đúng mốc này trước.
- Chỉnh vị trí đệm chặn cổ chân theo chiều dài chân sao cho đệm nằm ngay trên gót chân.
- Kéo đệm chặn hông xuống ép sát phía sau đùi/hông để giữ hông cố định trên ghế.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Nằm sấp trên ghế, móc gót chân dưới đệm chặn cổ chân, hai tay nắm tay cầm phía trước.
- Thở ra, cuốn gót chân về phía mông.
- Dừng lại một nhịp ngắn, sau đó hít vào và hạ về có kiểm soát.
- Hết hiệp, hạ chậm cho chồng tạ chạm hẳn đáy, nới đệm chặn hông rồi mới rút chân khỏi đệm cổ chân và rời ghế.
Lưu ý an toàn
- Kéo đệm chặn hông ép sát trước khi bắt đầu — đây là bộ phận giữ hông không bị nhấc lên gây hại lưng dưới.
- Hụt sức giữa hiệp thì đừng giữ tạ lơ lửng hay đá giật để ráng thêm một lần: thả cho gót chân duỗi ra theo tạ, chờ chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới rút chân khỏi đệm chặn.
- Không dùng quán tính giật tạ lên.
- Kiểm soát chiều hạ xuống.