Máy cuốn đùi sau

Thực hiện

1. Ép hông xuống đệm và siết nhẹ cơ mông để lưng dưới không ưỡn lên khi kéo.
2. Thở ra và gập gối kéo gót chân về phía mông trong 1-2 giây.
3. Dừng một nhịp ở điểm cao nhất mà hông vẫn còn dính đệm.
4. Hít vào và hạ xuống trong 3 giây cho tới khi chân gần thẳng, vẫn giữ lực căng.
5. Giữ cổ thẳng hàng với lưng, trán tựa nhẹ lên đệm hoặc lên mu bàn tay.

Cue nhanh

• Hông ép xuống đệm.
• Kéo gót về phía mông.
• Hạ chậm, giữ lực căng.
• Cảm nhận đùi sau, đừng nghĩ bàn chân.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hông bật lên khỏi đệm ở mỗi lần kéo

  Cách sửa: Giảm một nấc tạ, siết mông trước khi kéo và dừng hiệp khi hông bắt đầu nhấc lên.

• Lỗi: Chỉ kéo được nửa tầm, gót chân còn cách mông rất xa

  Cách sửa: Hạ tải và đếm tới điểm gót gần chạm mông trước khi thả, quay video từ bên hông để đối chiếu.

• Lỗi: Thả chân rơi nhanh về vị trí đầu

  Cách sửa: Đặt nhịp ba giây cho quãng duỗi và dừng trước khi tạ chạm chồng.

• Lỗi: Gối đặt lệch vào trong đệm nên khớp không trùng trục máy

  Cách sửa: Trượt người lên xuống cho tới khi mép đệm nằm ngay dưới nếp gấp gối rồi mới bắt đầu.