máy đạp đùi

Cách chỉnh máy

Chỉnh chốt hành trình (chốt chặn bàn trượt) ở nấc cao nhất mà bạn vẫn hạ được đủ sâu, để nếu hụt sức thì bàn trượt tì lên chốt chứ không ép xuống ngực.
Máy có lưng tựa chỉnh góc thì chọn góc sao cho mông và lưng dưới áp sát đệm suốt hành trình; lưng tựa cố định thì bỏ qua bước này.
Lắp tạ đĩa lên các trụ tạ của bàn trượt, hai bên bằng nhau; máy có kẹp khóa tạ thì kẹp lại.

Ngồi hẳn vào máy, lưng dưới và mông áp sát đệm, đặt hai bàn chân rộng bằng hông ở giữa bàn đạp, mũi chân hơi xoay ra.
Đẩy bàn đạp lên tới khi chân gần thẳng, rồi xoay hai tay nắm chốt an toàn ra để mở khóa bàn trượt.
Hít vào, hạ bàn đạp chậm trong 2-3 giây, gối đi theo hướng mũi chân, dừng ngay trước khi mông hoặc lưng dưới bắt đầu nhấc khỏi đệm.
Thở ra, đạp lên bằng cả bàn chân tới khi gối gần thẳng, không khóa cứng khớp gối.
Hết hiệp thì đẩy bàn đạp lên, xoay tay nắm chốt an toàn vào cho bàn trượt tì lên chốt, bỏ chân xuống rồi mới ra khỏi máy; đứng dậy rồi mới tháo tạ đĩa.

Chỉnh chốt hành trình trước khi vào máy và luôn gài chốt an toàn lúc vào, ra khỏi máy — đó là thứ đỡ bàn trượt khi bạn không đạp lên nổi.
Kẹt ở đáy mà đạp không lên nổi thì bám hai tay nắm, gạt chốt an toàn vào cho bàn trượt tì lên chốt, bỏ chân xuống rồi chui ra một bên; không với tới chốt thì chống bàn đạp bằng chân và gọi người bên cạnh gạt hộ, đừng để bàn đạp ép xuống ngực.
Dừng khi lưng dưới bắt đầu rời khỏi đệm tựa, và không khóa cứng đầu gối khi duỗi thẳng.
Hạ bàn đạp chậm, có kiểm soát; không thả rơi rồi bật lên bằng đà.