Goalora← Tất cả máy tập
máy nâng tạ vai bên
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho trục xoay của cánh tay máy thẳng hàng với khớp vai.
- Chỉnh vị trí đệm cánh tay theo chiều dài tay nếu máy cho phép.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi vào máy, đặt cánh tay trên áp vào đệm hai bên.
- Thở ra, nâng tay ra ngang đến khi ngang vai bằng cách đẩy vào đệm.
- Hít vào, hạ tay xuống có kiểm soát, không để trụ tạ chạm đáy mạnh.
Lưu ý an toàn
- Căn khớp vai thẳng hàng với trục xoay của máy trước khi chọn tạ để tránh chèn ép khớp vai.
- Không nâng tay quá tầm vai.
- Kiểm soát chiều hạ tay xuống.
- Nếu hụt sức, hạ tay xuống theo lực tạ cho tới khi chồng tạ chạm đáy rồi mới nhấc tay khỏi đệm và đứng dậy — buông tay giữa biên độ thì đệm bật xuống đập vào cánh tay.