Goalora← Tất cả máy tập
máy đẩy ngực dốc lên
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang tầm ngực trên khi ngồi.
- Chỉnh góc dốc của đệm tựa nếu máy có chốt điều chỉnh góc.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đẩy và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Ngồi trên ghế dốc, nắm tay cầm ngang ngực trên, bả vai áp vào đệm tựa.
- Thở ra, đẩy tay cầm lên và ra trước cho tay gần thẳng.
- Hít vào, hạ về có kiểm soát đến khi cảm nhận ngực trên căng nhẹ.
Lưu ý an toàn
- Chọn góc dốc mà bạn kiểm soát được trọn vẹn biên độ, giữ bả vai áp chặt vào đệm tựa.
- Khóa chặt tạ đĩa bằng khóa hãm để không rơi khi hạ tay.
- Nếu hụt sức giữa hiệp, giữ tay trên tay cầm và để cánh tay đẩy đi về vị trí bắt đầu theo lực tạ, chờ tạ tì hẳn vào điểm chặn rồi mới buông tay và đứng dậy — buông giữa biên độ thì tay cầm bật ngược về phía ngực.