Goalora← Tất cả máy tập
máy đạp đùi ngang
Cách chỉnh máy
- Trượt ghế trên thanh ray tới vị trí sao cho khi chân duỗi gần thẳng, đầu gối vẫn còn hơi chùng, rồi khóa chốt ghế lại.
- Chọn mức tạ bằng cách cắm chốt vào lỗ tương ứng trên trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi vào ghế, lưng áp sát đệm tựa, đặt hai bàn chân lên bàn đạp rộng bằng vai.
- Mở khóa cần giữ ghế, hít vào rồi đạp bàn đạp ra xa để đẩy tạ đi.
- Thở ra khi chân gần duỗi thẳng, không khóa cứng gối; sau đó từ từ gập gối cho ghế trượt trở lại có kiểm soát.
- Tập xong, khóa cần giữ ghế lại trước khi đứng dậy.
Lưu ý an toàn
- Chỉ mở khóa cần giữ ghế khi hai chân đã đặt chắc lên bàn đạp, và khóa lại ngay khi tập xong trước khi rời ghế.
- Không khóa cứng đầu gối ở điểm duỗi thẳng nhất.
- Hạ tạ có kiểm soát, không để ghế trượt nhanh về phía ngực.
- Nếu không đạp nổi giữa hiệp, cứ để ghế trượt về từ từ theo lực tạ cho tới khi chồng tạ chạm đáy, bỏ chân sang hai bên bàn đạp rồi gạt cần khóa ghế lại trước khi đứng dậy — đừng cố giữ hai chân gập sâu dưới tải.