Goalora← Tất cả máy tập
máy khép đùi
Cách chỉnh máy
- Chỉnh khoảng mở bắt đầu của hai đệm gối về vị trí căng vừa phải cho hông.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi lưng áp vào đệm tựa, kẹp mặt trong đùi và đầu gối vào hai đệm đang mở sẵn.
- Thở ra, khép hai chân lại chống lực cản.
- Dừng lại một nhịp, hít vào và mở chân về có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
- Đặt khoảng mở bắt đầu ở mức căng vừa phải cho hông trước khi tăng tạ, không ép giãn quá mạnh.
- Kiểm soát chuyển động cả hai chiều, không dùng quán tính bật ra khỏi điểm căng.
- Nếu hụt sức hoặc thấy căng nhói vùng háng, để hai chân mở ra từ từ theo lực tạ cho tới khi chồng tạ chạm đáy rồi mới buông lực, rút chân khỏi đệm và rời máy — buông giữa chừng thì hai đệm bật mở và kéo giãn háng đột ngột.