Goalora← Tất cả máy tập
máy dạng đùi
Cách chỉnh máy
- Chỉnh khoảng cách bắt đầu của hai đệm gối về vị trí khép thoải mái với hông của bạn.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi lưng áp vào đệm tựa, đùi/đầu gối ngoài áp vào hai đệm.
- Thở ra, đẩy hai chân dạng ra xa nhau chống lại lực cản.
- Dừng lại một nhịp, hít vào và khép chân về có kiểm soát.
Lưu ý an toàn
- Đặt khoảng mở bắt đầu ở mức thoải mái cho hông trước khi tăng tạ nặng, tránh kéo giãn quá mức vùng háng/hông.
- Không giật chân mở ra bằng quán tính.
- Kiểm soát chiều khép chân về.
- Nếu hụt sức hoặc thấy nhói vùng hông/háng, để hai chân khép về từ từ theo lực tạ cho tới khi chồng tạ chạm đáy rồi mới buông lực, rút chân khỏi đệm và rời máy — buông giữa chừng thì hai đệm ép chân khép lại rất nhanh.