Goalora← Tất cả máy tập
ghế phẳng
Cách chỉnh máy
- Không có góc đệm tựa để điều chỉnh — đây là khác biệt chính so với ghế đa năng; lựa chọn duy nhất là vị trí bạn nằm/ngồi dọc theo ghế.
Cách sử dụng
- Nằm hoặc ngồi lên ghế cho bài tập tạ đơn/tạ đòn, giữ chân phẳng trên sàn để ổn định.
- Thực hiện động tác đẩy, kéo, hoặc bài tập khác.
- Khi xong, lăn người sang một bên để ngồi dậy thay vì bật thẳng dậy khi tay còn cầm tạ.
Lưu ý an toàn
- Không bao giờ đẩy tạ đòn nặng trên ghế phẳng thường mà không có giá đỡ hoặc người hỗ trợ, vì không có chốt an toàn nếu thất bại giữa chừng.
- Hụt sức giữa hiệp tạ đơn thì ép hai tạ vào ngực, lăn người sang một bên và đặt tạ xuống sàn rồi mới ngồi dậy; tập một mình thì đừng cố ép nốt rep cuối.
- Giữ chân đặt vững trên sàn để ổn định suốt động tác đẩy.
- Đặt tạ xuống an toàn trước khi đổi tư thế, không xoay người khi còn mang tạ.