Đẩy ngực tạ đơn

Thực hiện

1. Ép bả vai xuống và vào nhau, giữ tạ ngay trên khớp vai, lòng bàn tay hướng vào nhau hoặc hướng về phía chân.
2. Hít vào, hạ tạ xuống ngang ngực trong 2-3 giây, khuỷu tay chéo khoảng 45 độ.
3. Hạ tới khi khuỷu tay ngang thân hoặc thấp hơn chút ít, chỉ tới mức vai còn thoải mái.
4. Thở ra, đẩy tạ lên và hơi hướng vào nhau, không để tạ va vào nhau ở trên.
5. Hết hiệp thì gập gối kéo tạ về đùi và ngồi dậy trong một nhịp, đừng thả tạ rơi sang bên.

Cue nhanh

• Bả vai ép xuống ghế.
• Hạ tới khi vai còn thoải mái.
• Bóp chặt tay cầm suốt hiệp.
• Dùng đùi hất tạ lên.
• Tạ không va nhau ở trên.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngồi thẳng rồi nhấc tạ từ sàn lên vai

  Cách sửa: Đặt tạ lên đùi trước, rồi ngả người ra sau và dùng đùi hất từng quả lên.

• Lỗi: Hạ tạ quá sâu nên vai trước bị kéo căng và đau

  Cách sửa: Dừng khi khuỷu tay ngang thân và thu hẹp tầm nếu vai còn nhói, quay video từ bên hông để tìm mốc.

• Lỗi: Tạ đi lệch nhau, một bên lên trước

  Cách sửa: Chậm lại còn 3 giây cho nhịp hạ và nhìn thẳng lên trần để so tạ ngang nhau.

• Lỗi: Thả tạ rơi xuống sàn ở cuối hiệp

  Cách sửa: Kéo tạ về đùi, gập gối và dùng đà đó ngồi dậy, đây cũng là phép lịch sự cơ bản trong phòng tập.