máy elliptical

Cách chỉnh máy

Bước lên hai bàn đạp khi chúng còn đứng yên, tay nắm tay cầm di động hoặc tay vịn cố định tùy máy.
Bắt đầu di chuyển chân theo quỹ đạo elip một cách mượt mà.
Chỉnh kháng lực/độ dốc từ bảng điều khiển; có thể đạp thuận hoặc ngược chiều để đổi nhóm cơ.

Muốn dừng thì giảm dần nhịp chân và để bàn đạp tự chậm lại — bánh đà còn quán tính nên bàn đạp vẫn quay thêm một lúc sau khi bạn ngừng đạp. Chờ bàn đạp dừng hẳn, bám tay vịn, đợi bàn đạp dưới chân bạn xuống điểm thấp nhất rồi mới bước xuống.
Hụt hơi, chóng mặt hay mỏi rã chân giữa buổi thì hạ kháng lực về mức nhẹ và đạp chậm vài nhịp cho máy dừng lại, đừng bước xuống khi bàn đạp còn chạy.
Giữ tay nắm nhẹ để cân bằng, không kéo mạnh.
Bắt đầu ở mức kháng lực thấp rồi tăng dần.