Máy tập hình elip

Thực hiện

1. Khởi động 3-5 phút ở mức cản thấp, bước đều hai chân theo vòng elip.
2. Đứng thẳng người, siết nhẹ cơ bụng, không tì cả trọng lượng lên tay cầm.
3. Đạp đều hai chiều, đẩy xuống và kéo ra sau ở nửa dưới vòng đạp thay vì chỉ đạp về trước.
4. Giữ mức cản sao cho bạn vẫn nói được trọn câu ở buổi nhẹ, chỉ vài từ ở đoạn nặng.
5. Nếu máy cho phép, đổi chiều đạp lùi lại vài phút giữa buổi để đổi nhóm cơ làm việc.
6. Người mới nhắm 20-30 phút đạp liên tục ở mức nói được trọn câu, chưa tính 3-5 phút khởi động và 3-5 phút thả lỏng.
7. Thả lỏng 3-5 phút ở mức cản thấp trước khi bước xuống.
8. Đau ngực, chóng mặt hay khó thở bất thường thì dừng ngay và đi khám.

Cue nhanh

• Đứng thẳng, đừng tì lên tay cầm.
• Đạp tròn, đẩy rồi kéo.
• Nói được trọn câu mới đúng nhịp nhẹ.
• Đổi chiều đạp giữa buổi.
• Phút đầu chậm hơn cảm giác.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Gập người tì cả trọng lượng lên tay vịn tĩnh

  Cách sửa: Đứng thẳng người, siết bụng và chỉ đặt tay lên nhẹ để giữ thăng bằng.

• Lỗi: Chỉ đạp nửa vòng trước, bỏ qua pha kéo sau

  Cách sửa: Nghĩ tới việc chà gót giày xuống sàn ở nửa dưới vòng đạp.

• Lỗi: Đặt mức cản quá thấp nên nhịp tim không lên

  Cách sửa: Tăng cản lên từng nấc cho tới khi chỉ nói được vài từ ở đoạn nặng.

• Lỗi: Đứng lệch trọng tâm về một bên bàn đạp

  Cách sửa: Canh hai vai ngang bằng và phân đều trọng lượng lên cả hai chân.