Goalora← Tất cả máy tập
máy đẩy ngực
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ngang tầm giữa ngực khi ngồi thẳng.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi lưng và hông áp sát đệm tựa, nắm tay cầm ngang ngực.
- Thở ra, đẩy tay cầm về phía trước cho đến khi tay gần thẳng, không khóa cứng khuỷu tay.
- Hít vào, đưa tay cầm trở lại có kiểm soát đến khi cảm nhận ngực căng nhẹ.
Lưu ý an toàn
- Giữ lưng và hông áp chặt vào đệm suốt hiệp đẩy để không ưỡn lưng dưới khi dùng mức tạ nặng.
- Không khóa cứng khuỷu tay ở điểm đẩy xa nhất.
- Kiểm soát chiều trả tay cầm về, không để trụ tạ va đập.
- Nếu hụt sức giữa hiệp, cứ để tay cầm từ từ trở về theo lực tạ và giữ tay trên tay cầm cho tới khi trụ tạ chạm đáy — máy không có tạ đè lên người nên không cần người hỗ trợ, nhưng buông tay giữa chừng thì tay cầm sẽ bật về phía ngực.