Goalora← Tất cả máy tập
giàn dây thừng battle rope
Cách chỉnh máy
- Chọn khoảng cách đứng so với điểm neo — đứng gần hay xa thay đổi độ căng và chiều dài sóng dây.
- Chọn độ dày/chiều dài dây nếu có nhiều loại dây khác nhau.
Cách sử dụng
- Đứng cách điểm neo vài bước ở tư thế thể thao, gối hơi chùng, mỗi tay nắm một đầu dây.
- Quật dây lên xuống (luân phiên hoặc cùng lúc) để tạo sóng.
- Siết bụng và giữ gối chùng suốt hiệp tập.
Lưu ý an toàn
- Kiểm tra điểm neo của dây đã cố định chắc trước khi bắt đầu, vì neo lỏng có thể bung ra dưới lực quật.
- Giữ khoảng trống quanh bạn và tránh xa người khác, vì dây cần cả một bán kính quật rộng.
- Giữ gối chùng và siết bụng để bảo vệ lưng dưới trong các hiệp kéo dài.
- Khi hụt sức, hạ dần biên độ sóng rồi đặt dây xuống sàn; đừng buông tay lúc dây đang căng vì đầu dây có thể bật ngược về phía bạn.