Đánh sóng dây thừng (battle rope)

Thực hiện

1. Siết bụng, hạ thấp trọng tâm bằng cách chùng gối và hông nhẹ, giữ tư thế này suốt hiệp.
2. Vung một tay lên rồi đập mạnh xuống để tạo sóng trên dây, tay kia làm ngược lại cùng lúc.
3. Giữ nhịp liên tục và đều, vai thả lỏng giữa các nhịp đập.
4. Duy trì tốc độ này hết thời gian hiệp đã định, ví dụ 20-30 giây.
5. Hết hiệp thì thả lỏng tay, đứng thẳng dậy và nghỉ theo tỷ lệ đã định trước hiệp kế tiếp.

Cue nhanh

• Sóng dây đều hai bên.
• Trọng tâm thấp, gối mềm.
• Vai thả lỏng giữa nhịp.
• Giữ nhịp, đừng gắng sức quá sớm.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Đứng thẳng gối, lực chỉ đến từ vai và tay

  Cách sửa: Chùng gối và hông thấp xuống để chân và bụng cùng tham gia tạo sóng.

• Lỗi: Vung tay quá cao gây căng vai

  Cách sửa: Giữ biên độ vừa phải ngang vai, tăng tốc độ thay vì tăng biên độ.

• Lỗi: Gắng hết sức ngay từ giây đầu rồi hụt hơi giữa hiệp

  Cách sửa: Giữ nhịp ổn định ngay từ đầu để duy trì được hết thời gian hiệp.

• Lỗi: Lưng dưới cong tròn khi cúi người theo nhịp đập

  Cách sửa: Siết bụng và giữ ngực mở, để lực đến từ vai và hông chứ không phải lưng dưới.