Goalora← Tất cả máy tập
máy cuốn đùi sau đứng
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao đệm tựa hông về ngang hông để đứng vững vàng.
- Đặt đệm cổ chân áp sau gót chân của chân đang tập, chọn mức tạ bằng chốt.
Cách sử dụng
- Đứng quay mặt vào đệm, tựa nhẹ hông vào đệm đỡ, hai tay bám chắc tay vịn; đặt mặt sau cổ chân của chân tập (ngay trên gót) tì vào con lăn phía sau, chân trụ đứng vững và hơi chùng gối.
- Thở ra, cuốn gót chân đó lên về phía mông.
- Dừng lại một nhịp, hít vào và hạ về có kiểm soát, rồi đổi chân.
- Hụt sức giữa hiệp thì hạ gót về hết biên độ có kiểm soát cho chồng tạ chạm đáy rồi mới rút chân khỏi đệm cổ chân, buông tay vịn và lùi ra khỏi khung.
Lưu ý an toàn
- Bám chắc tay vịn và giữ gối chân trụ hơi chùng suốt hiệp: cả bài bạn chỉ đứng trên một chân nên mất thăng bằng là rủi ro lớn nhất ở máy này.
- Tựa hông vào đệm đỡ suốt hiệp để lưng dưới không phải bù trừ.
- Không vung chân đang tập theo quán tính.
- Kiểm soát chiều hạ về đều ở cả hai chân.