máy ski erg

Cách chỉnh máy

Đứng đối diện máy với hai chân rộng bằng vai, nắm mỗi tay một tay cầm với cánh tay duỗi cao trên đầu.
Gập nhẹ ở hông và kéo cả hai tay cầm xuống, ra sau qua khỏi hông bằng lực từ xô lưng và bụng.
Để tay cầm trở lại trên cao có kiểm soát khi bạn đưa hông trở lại, lặp lại nhịp nhàng.
Muốn nghỉ hay hết bài thì giảm nhịp kéo vài nhịp cho chậm dần, để hai tay cầm trở về hẳn trên cao rồi mới thả tay và lùi lại một bước — dây luôn có lực căng nên buông giữa cú kéo là tay cầm bật ngược lên, và bánh đà vẫn quay thêm một lúc sau nhịp cuối.

Giữ tư thế đứng rộng bằng vai và lưng thẳng khi gập người ra trước trong lúc kéo để bảo vệ lưng dưới.
Kiểm soát tay cầm trở lại vị trí trên cao thay vì để nó bật lên.
Giữ chắc tay nắm vì dây luôn có lực căng.
Đau ngực, chóng mặt hay khó thở bất thường thì dừng hẳn, đứng nghỉ và đi khám, đừng cố kéo cho hết hiệp.