Kéo ski erg

Thực hiện

1. Bắt đầu với tay duỗi thẳng trên đầu, gập nhẹ ở hông.
2. Thở ra, kéo cả hai tay cầm xuống và ra sau qua khỏi hông, dùng lực từ xô lưng và bụng chứ không chỉ từ tay.
3. Kết thúc cú kéo với hai tay gần hông, lưng vẫn giữ phẳng.
4. Hít vào, để tay cầm trở lại trên cao có kiểm soát khi bạn đưa hông trở lại vị trí ban đầu.
5. Lặp lại nhịp nhàng, tăng dần nhịp lên mức bạn duy trì được trong khi vẫn gập hông đúng kỹ thuật mỗi lần kéo.
6. Người mới nhắm 8-12 phút kéo liên tục ở mức vẫn nói được câu ngắn, chưa tính khởi động và thả lỏng; lưng không giữ phẳng được nữa thì kết thúc hiệp.
7. Muốn dừng hoặc nghỉ thì để tay cầm trở về hẳn trên cao và giảm nhịp từ từ, không buông tay cầm đột ngột vì dây luôn có lực căng.

Cue nhanh

• Gập hông trước, kéo bằng lưng.
• Kéo qua khỏi hông.
• Không chỉ dùng tay.
• Thở ra khi kéo xuống.
• Giữ nhịp còn nói được câu ngắn.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Chỉ kéo bằng tay mà không gập hông

  Cách sửa: Tạo lực kéo từ việc gập hông ra trước và siết xô lưng, không chỉ gập khuỷu tay.

• Lỗi: Đứng quá xa hoặc quá gần máy

  Cách sửa: Đứng ở khoảng cách để tay duỗi thẳng hoàn toàn trên cao mà không phải ngả người quá mức.

• Lỗi: Khom lưng khi gập người ra trước để kéo

  Cách sửa: Giữ lưng phẳng và gập từ khớp hông, không từ cột sống.

• Lỗi: Để tay cầm bật nhanh lên trên đầu thay vì kiểm soát

  Cách sửa: Điều khiển tay cầm trở lại chậm rãi, cảm nhận dây căng đều suốt đường đi.