Goalora← Tất cả máy tập
máy kéo lưng ngồi
Cách chỉnh máy
- Nếu bệ ngồi trượt được trên ray, chỉnh sao cho khi tay duỗi thẳng nắm tay cầm thì đầu gối vẫn còn hơi chùng, không thẳng cứng; máy có bệ ngồi cố định thì chỉnh bằng cách đặt bàn chân cao hay thấp hơn trên bàn đạp.
- Chọn phụ kiện tay cầm phù hợp (thanh chữ V, thanh rộng, hoặc dây thừng) và móc vào cáp.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi đối diện ròng rọc, đặt hai bàn chân tì chắc lên bàn đạp, đầu gối hơi chùng.
- Nắm tay cầm, ngồi thẳng lưng, hơi ngả người ra trước ở điểm bắt đầu.
- Thở ra, kéo tay cầm về phía bụng dưới, đẩy khuỷu tay ra sau và khép hai bả vai lại.
- Hít vào, duỗi tay về phía trước có kiểm soát, không để lưng dưới bị cong tròn theo đà kéo của cáp.
Lưu ý an toàn
- Luôn tì chắc hai bàn chân lên bàn đạp trong suốt hiệp tập để không bị lực cáp kéo trượt khỏi ghế.
- Không khóa cứng đầu gối khi duỗi tay ra xa.
- Kiểm soát tạ khi thả về, không để trụ tạ va đập.
- Hết hiệp hoặc kéo không nổi nữa thì để hai tay duỗi theo lực cáp đưa về, chờ chồng tạ hạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay cầm — buông khi tạ còn treo thì tay cầm bị giật mạnh về phía ròng rọc; buông xong mới nhấc chân khỏi bàn đạp và đứng lên.