máy chèo thuyền

Cách chỉnh máy

Chỉnh dây đai bàn đạp ngang qua ức bàn chân, siết vừa đủ chặt để gót không bị nhấc khỏi bàn đạp.
Máy quạt có cửa chỉnh cản (damper) từ 1 đến 10 — để mức 3-5 cho người mới thay vì mức cao nhất; máy từ chỉnh kháng lực trên bảng điều khiển; máy nước không có cửa cản, kéo mạnh thì nước cản mạnh.

Cài chắc chân vào dây đai, nắm tay cầm bằng cả hai tay, vào tư thế bắt đầu (gối gập, tay duỗi, ống chân thẳng đứng).
Đẩy bằng chân trước, sau đó ngả thân người ra sau nhẹ, rồi mới kéo tay cầm về ngang bụng dưới sườn.
Đảo ngược trình tự khi trở về: tay duỗi ra trước, thân người ngả về trước, rồi gối gập lại.
Hết bài hoặc hụt sức thì chèo nhẹ vài nhịp cho chậm dần rồi đưa tay cầm về gác vào móc trên thân máy, đừng buông cho nó giật về; chờ bánh đà và ghế trượt dừng hẳn mới nới dây chân, rút chân ra và bước sang bên thanh ray.

Cài chắc chân vào dây đai suốt động tác kéo để không bị trượt khỏi bàn đạp giữa nhịp chèo mạnh.
Giữ lưng thẳng ở tư thế catch thay vì cong người ra trước với gối thẳng.
Kiểm soát ghế trượt, không để nó va mạnh vào chốt chặn phía trước.
Đau ngực, chóng mặt hay khó thở bất thường thì dừng chèo hẳn, ngồi nghỉ và đi khám, đừng cố chèo cho hết quãng.