máy reverse hyper

Cách chỉnh máy

Chỉnh độ cao đệm sao cho hông nằm ngay mép đệm, để chân treo tự do và vung được mà không chạm sàn.
Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đòn đang treo và khóa chặt bằng khóa hãm.

Nằm sấp trên đệm, nắm tay cầm phía trước, đặt hông ngay mép đệm để chân buông thõng qua đòn bẩy.
Vung chân ra sau và lên đến khi thẳng hàng với thân người.
Dừng lại một nhịp, hạ xuống có kiểm soát về điểm căng ban đầu, không để tạ va đập.
Hụt sức hoặc tay bám đã mỏi thì hạ chân về điểm thấp nhất và kết thúc hiệp ở đó, đừng cố thêm lần lặp nào.
Xuống máy: chờ tay đòn có tạ dừng hẳn, chống hai tay lên đệm đẩy người lùi về phía đầu đệm, đặt hai chân xuống sàn rồi mới đứng lên.

Nắm chắc tay cầm phía trước và giữ thân người áp vào đệm suốt động tác, vì cánh tay đòn có tạ tạo quán tính thật có thể kéo bạn khỏi đệm nếu buông tay.
Không ưỡn lưng dưới quá mức ở điểm cao nhất.
Kiểm soát cả lúc nâng và hạ chân.