Goalora← Tất cả máy tập
máy pullover
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho khớp vai thẳng hàng với trục xoay của cánh tay máy.
- Chỉnh đệm/tay cầm phía trên cho vừa chiều dài tay.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi tựa lưng phẳng vào đệm, đặt khuỷu tay/cẳng tay lên đệm hoặc nắm thanh với tay gần thẳng phía trên đầu.
- Thở ra, kéo thanh theo cung xuống đến ngang bụng trên, giữ khuỷu tay hơi cong cố định suốt động tác.
- Hít vào, để thanh trở lại phía trên đầu có kiểm soát, không duỗi quá mức thoải mái.
Lưu ý an toàn
- Căn khớp vai thẳng hàng với trục xoay của máy trước khi chọn mức tạ, vì lệch trục sẽ dồn lực sai vào khớp vai.
- Hụt sức giữa hiệp thì để tay đi lên theo tạ cho tới khi thanh dừng hẳn, đừng cố giữ tạ lơ lửng trên đầu; chờ chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay và rời ghế.
- Không để thanh bật nhanh về phía sau đầu.