máy squat con lắc

Cách chỉnh máy

Đặt vai dưới đệm vai của cánh tay con lắc, lưng áp sát đệm tựa gần như thẳng đứng.
Lắp tạ đĩa vào trụ tạ trên cánh tay con lắc và khóa chặt bằng khóa hãm.
Rút chốt an toàn để cánh tay con lắc di chuyển tự do theo cung tròn.

Đứng vào máy, đặt vai dưới đệm, hai bàn chân đặt hơi nhích ra phía trước trên bàn đạp.
Hít vào, gập gối hạ người xuống theo cung của cánh tay con lắc, giữ lưng áp sát đệm.
Thở ra, đạp lên theo đúng cung đó, không khóa cứng gối ở điểm cao nhất.
Cắm lại chốt an toàn để cố định cánh tay trước khi bước ra khỏi máy.

Luôn rút chốt an toàn trước khi hạ người và cắm lại ngay sau hiệp cuối cùng để cánh tay con lắc không rơi tự do.
Hụt sức giữa hiệp thì đừng ép thêm rep: đạp lên tới điểm cao nhất bạn còn kiểm soát rồi cắm chốt an toàn vào nấc gần nhất; nếu không đứng lên nổi, giữ lưng áp đệm, hạ chậm cho cánh tay con lắc tựa hẳn vào điểm dừng dưới của máy rồi mới trượt vai ra khỏi đệm.
Không khóa cứng đầu gối ở điểm cao nhất của cung chuyển động.
Lắp tạ đều và khóa chặt bằng khóa hãm để cánh tay không bị lệch trọng lượng.