Goalora← Tất cả máy tập
máy ép ngực (pec deck)
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm/đệm ngang đường giữa ngực, cánh tay trên song song sàn và khuỷu tay ngang vai khi ngồi.
- Chỉnh vị trí bắt đầu của đệm cẳng tay theo chiều dài tay nếu máy cho phép.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi lưng áp phẳng vào đệm tựa, đặt cẳng tay/khuỷu tay lên đệm hoặc nắm tay cầm.
- Thở ra, khép hai tay lại phía trước ngực theo cung tròn.
- Hít vào, mở tay trở lại có kiểm soát, dừng trước khi chồng tạ chạm đáy và không để tay ra sau mặt phẳng vai.
- Hết hiệp, để hai tay đi ra theo tạ cho tới khi chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay cầm hoặc nhấc cẳng tay khỏi đệm và rời ghế.
Lưu ý an toàn
- Chỉnh ghế để tay cầm/đệm ngang giữa ngực, cánh tay trên song song sàn trước khi chọn tạ, tránh chèn ép khớp vai.
- Không để tay ra sau mặt phẳng vai ở điểm mở xa nhất.
- Hụt sức giữa hiệp thì giữ nguyên độ cong khuỷu tay, để hai tay mở ra theo tạ cho tới khi chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông — buông giữa chừng sẽ để máy giật vai ra sau.
- Kiểm soát chiều mở tay về, không để chồng tạ rơi va đập.