Ép ngực máy con bướm

Thực hiện

1. Ngồi thẳng lưng, ngực mở, đây là vị trí bắt đầu với cơ ngực đã căng nhẹ.
2. Thở ra, ép hai tay cầm vào nhau ở phía trước ngực bằng cách khép cánh tay lại, siết chặt cơ ngực ở điểm gần nhau nhất.
3. Giữ một nhịp ở điểm siết chặt trước khi thả ra.
4. Hít vào, thả tay cầm mở ra chậm rãi tới khi cơ ngực căng trở lại, không để máy giật tay ra quá xa.

Cue nhanh

• Siết ngực ở điểm gần nhau nhất.
• Cánh tay trên song song với sàn.
• Thả ra chậm, đừng để máy giật.
• Lưng áp chặt vào đệm suốt bài.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Lưng cong khỏi đệm để ép tay vào nhau

  Cách sửa: Giảm tạ một nấc và ép vai xuống đệm trước mỗi lần ép tay.

• Lỗi: Chỉ ép tới nửa chừng rồi thả ra ngay

  Cách sửa: Ép tới khi hai tay cầm gần chạm nhau ở giữa ngực và giữ một nhịp ở đó.

• Lỗi: Thả tay ra quá nhanh, để máy kéo giật vai

  Cách sửa: Thả trong khoảng 2-3 giây và dừng lại ngay khi thấy căng ngực, không để tay đi quá xa ra sau.

• Lỗi: Ghế chỉnh quá thấp khiến tay cầm cao hơn vai

  Cách sửa: Chỉnh lại độ cao ghế cho tới khi tay cầm ngang bằng đường giữa ngực trước khi bắt đầu hiệp.