Goalora← Tất cả máy tập
máy kéo lưng thấp
Cách chỉnh máy
- Trượt ghế trên thanh ray sao cho đầu gối hơi chùng khi tay duỗi thẳng nắm tay cầm.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đòn và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Ngồi vào ghế, tì chắc hai bàn chân lên bàn đạp phía trước, nắm tay cầm với tay duỗi thẳng và thân người thẳng đứng.
- Thở ra, kéo tay cầm về phía bụng dưới, đẩy khuỷu tay ra sau dọc theo sườn.
- Hít vào, để cánh tay đòn đưa tay cầm trở lại phía trước có kiểm soát, không để tạ đĩa rơi nhanh.
Lưu ý an toàn
- Tì chắc bàn chân lên bàn đạp trước khi kéo để không bị lực cản lôi trượt khỏi ghế.
- Không khóa cứng đầu gối, và lắp tạ đều hai bên bằng khóa hãm.
- Hụt sức giữa hiệp thì vẫn giữ tay trên tay cầm, để cánh tay đòn đi hết về phía trước theo lực tạ, chờ tạ đĩa tì hẳn vào điểm chặn rồi mới buông tay và đứng dậy khỏi ghế; buông tay cầm giữa chừng khiến nó bật nhanh về phía trước.