Kéo lưng thấp trên máy

Thực hiện

1. Ngồi vào ghế, tì chắc hai bàn chân lên bàn đạp phía trước, nắm tay cầm với tay duỗi thẳng, thân người thẳng đứng.
2. Thở ra, kéo tay cầm về phía bụng dưới, đẩy khuỷu tay ra sau dọc theo sườn.
3. Dừng một nhịp khi tay cầm chạm bụng, ép hai bả vai lại với nhau.
4. Hít vào, để cánh tay đòn đưa tay cầm trở lại phía trước trong 2-3 giây, thân người không đổ theo.
5. Giữ thân người gần như thẳng đứng suốt hiệp; chỉ ngả nhẹ ra sau khi kéo chứ không dùng đà thân để kéo thêm.
6. Hụt sức giữa hiệp thì vẫn giữ tay trên tay cầm, để cánh tay đòn từ từ đi hết về phía trước theo lực tạ, chờ tạ đĩa tì hẳn vào điểm chặn rồi mới buông tay và đứng dậy khỏi ghế; buông tay cầm giữa chừng sẽ khiến nó bật nhanh về phía trước.

Cue nhanh

• Thân người thẳng, đừng ngả nhiều.
• Kéo bằng khuỷu tay, không phải cổ tay.
• Ép bả vai ở cuối mỗi lần kéo.
• Bàn chân dán chặt bàn đạp.
• Tưởng tượng đang chèo ngược dòng nước.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra sau quá xa để giật thêm biên độ

  Cách sửa: Giảm một nấc tạ và giữ thân người gần thẳng đứng suốt hiệp.

• Lỗi: Bàn chân trượt khỏi bàn đạp giữa hiệp

  Cách sửa: Chỉnh lại vị trí bàn đạp và tì chắc cả hai gót trước khi bắt đầu.

• Lỗi: Chỉ co cẳng tay, lưng gần như không làm việc

  Cách sửa: Bắt đầu mỗi lần kéo bằng cách hạ và kéo bả vai ra sau, rồi mới gập khuỷu tay.

• Lỗi: Buông tay cầm đột ngột khi hụt sức giữa hiệp

  Cách sửa: Làm đúng bước kết hiệp: để cánh tay đòn về hết, chờ tạ chạm điểm chặn rồi mới buông.