Goalora← Tất cả máy tập
máy đá đùi trước
Cách chỉnh máy
- Chỉnh đệm tựa lưng/độ sâu ghế sao cho đầu gối thẳng hàng với trục xoay của máy.
- Chỉnh đệm chặn ống chân áp sát ngay trên mu bàn chân.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Ngồi vào ghế với đầu gối gập ở trục xoay, ống chân đặt sau đệm chặn, hai tay nắm tay vịn hai bên.
- Thở ra, duỗi thẳng đầu gối để nâng đệm lên đến khi chân gần thẳng.
- Hít vào, hạ về có kiểm soát trong khoảng 2-3 giây.
Lưu ý an toàn
- Căn khớp gối thẳng hàng với trục xoay của máy trước khi chọn tạ để tránh chèn ép khớp gối/xương bánh chè.
- Không giật đầu gối quá mức thẳng ở điểm cao nhất.
- Kiểm soát chiều hạ xuống, không để tạ rơi nhanh.
- Nếu hụt sức, hạ đệm chặn xuống theo lực tạ cho tới khi chồng tạ chạm đáy rồi mới rút chân ra khỏi đệm và rời ghế — buông giữa biên độ thì đệm đập xuống ống chân.