Máy đá đùi trước

Thực hiện

1. Ngồi tựa hẳn lưng vào đệm, tay giữ hờ tay nắm ở bên ghế.
2. Thở ra và duỗi gối lên trong 1-2 giây cho tới khi chân gần thẳng, đùi trước siết lại.
3. Giữ một nhịp ở trên, đừng bật khớp gối vào điểm khoá cứng.
4. Hít vào và hạ xuống chậm trong 3 giây, giữ lực căng chứ không để tạ rơi chạm nhau.
5. Dừng trước khi tạ chạm chồng và bắt đầu nhịp tiếp theo từ đó.

Cue nhanh

• Gối thẳng hàng trục xoay của máy.
• Hạ chậm gấp đôi lúc đẩy lên.
• Giữ một nhịp ở trên.
• Đừng để tạ chạm chồng.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Hất mạnh chân lên rồi thả rơi tự do

  Cách sửa: Giảm phân nửa mức tạ và đặt nhịp hai giây lên, ba giây xuống cho mỗi lần lặp.

• Lỗi: Mông nhấc khỏi ghế ở nhịp cuối hiệp

  Cách sửa: Bám nhẹ tay nắm, ép lưng vào đệm và kết thúc hiệp sớm hơn hai lần lặp.

• Lỗi: Đệm chặn đặt quá cao trên ống chân nên cẳng chân bị đau

  Cách sửa: Hạ đệm xuống ngay trên cổ chân và chỉnh lại chiều dài cần trước mỗi buổi.

• Lỗi: Khoá cứng gối bằng cú bật ở điểm trên cùng

  Cách sửa: Dừng lại ở điểm chân gần thẳng và giữ siết đùi trước một nhịp tại đó.