Goalora← Tất cả máy tập
máy kéo lưng cao
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho tay cầm ở ngang tầm vai khi tay duỗi thẳng.
- Chỉnh đệm ngực áp sát vào xương ức.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đòn và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Ngồi vào máy, áp ngực vào đệm, nắm tay cầm ở góc cao hơn so với kéo xô thẳng.
- Thở ra, kéo xuống và ra sau, hạ khuỷu tay qua khỏi thân người, khép bả vai.
- Hít vào, duỗi tay trở lại có kiểm soát, giữ nguyên phạm vi chuyển động mỗi lần lặp.
Lưu ý an toàn
- Giữ ngực cố định vào đệm suốt hiệp để cô lập lưng và tránh ngả người ra sau quá mức gây hại lưng dưới.
- Kiểm soát chiều trả tay về, không để tạ đĩa va mạnh.
- Nếu hụt sức giữa hiệp, cứ giữ tay trên tay cầm và để cánh tay đòn đi về từ từ cho tới khi tạ đĩa nằm hẳn trên điểm chặn, rồi mới buông tay và đứng lên khỏi ghế — buông giữa biên độ thì tay cầm bật về phía trước và kéo vai bạn theo.