Kéo cao trên máy

Thực hiện

1. Ngồi thẳng, ngực ép chặt vào đệm, tay bắt đầu duỗi thẳng ra trước.
2. Thở ra, kéo xuống và ra sau, đưa khuỷu tay qua khỏi thân người, khép hai bả vai lại.
3. Dừng một nhịp với bả vai hạ xuống và ép sát nhau.
4. Hít vào, duỗi tay trở lại có kiểm soát về cùng một phạm vi đầy đủ mỗi lần lặp, ngực vẫn áp chặt đệm.
5. Giữ ngực cố định vào đệm suốt hiệp, không ngả người ra sau để kéo thêm.
6. Hụt sức giữa hiệp thì để tay duỗi từ từ theo tạ trong khi vẫn áp ngực vào đệm, kết thúc hiệp bằng cách đưa tay về vị trí duỗi hết và chờ tạ dừng hẳn trên trụ trước khi buông tay cầm.

Cue nhanh

• Ngực ép chặt đệm.
• Kéo bằng lưng, không phải bằng tay.
• Khuỷu tay đi qua khỏi thân.
• Duỗi tay về cùng phạm vi mỗi lần.

Lỗi thường gặp

• Lỗi: Ngả người ra xa khỏi đệm ngực để giật tay cầm xuống

  Cách sửa: Giữ ngực áp sát đệm và kéo bằng lực lưng thay vì đổ người ra sau.

• Lỗi: Dừng lại giữa chừng trước khi tay duỗi hết

  Cách sửa: Hạ tay về cùng một phạm vi đầy đủ ở mỗi lần lặp.

• Lỗi: Nhún vai lên trước khi bắt đầu kéo

  Cách sửa: Hạ vai xuống trước, để cú kéo bắt đầu từ việc khép bả vai.

• Lỗi: Để tạ đĩa va mạnh khi trả tay về

  Cách sửa: Kiểm soát chiều trả tay về trong 2-3 giây, giảm tạ nếu vẫn bị va mạnh.