máy hack squat

Cách chỉnh máy

Chỉnh đệm vai sao cho áp sát vai khi bạn đứng thẳng bên trong máy, trước khi tháo tay cầm an toàn.
Lắp tạ đĩa vào hai trụ tạ hai bên và khóa chặt bằng khóa hãm.

Bước vào máy, đặt vai dưới đệm vai, lưng áp sát đệm tựa, hai bàn chân đặt giữa bàn đạp rộng bằng vai.
Xoay hoặc kéo tay cầm an toàn để mở khóa cho sled di chuyển tự do.
Hít vào, gập gối hạ người xuống theo đường ray cố định, giữ lưng áp sát đệm.
Thở ra, đạp lên trở lại vị trí ban đầu mà không khóa cứng gối.
Hụt sức giữa hiệp thì đừng cố đạp tiếp: đạp lên được tới đâu hay tới đó rồi xoay tay cầm đưa chốt an toàn vào, hạ sled tựa hẳn lên chốt trước khi luồn người ra.
Sau hiệp cuối, khóa lại tay cầm an toàn trước khi bước ra khỏi máy.

Luôn mở khóa tay cầm an toàn trước khi hạ người và khóa lại ngay sau hiệp cuối cùng — đây là cơ chế an toàn chính giữ sled không bị rơi tự do.
Không khóa cứng đầu gối ở điểm cao nhất.
Lắp tạ đều hai bên và khóa chặt bằng khóa hãm để sled không bị lệch.