Goalora← Tất cả máy tập
máy đá mông
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao bệ đứng và đệm tì thân phía trước cho khớp chiều cao của bạn.
- Đặt đệm hoặc dây đai sau đùi/cổ chân của chân sẽ đá.
- Chọn mức tạ bằng chốt cắm vào trụ tạ.
Cách sử dụng
- Đứng quay mặt vào máy, nắm tay cầm phía trước để giữ thăng bằng.
- Đặt một chân vào đệm/dây đai, chân còn lại đứng trụ trên bệ.
- Thở ra, đá chân đó thẳng ra sau và lên, siết chặt mông ở điểm cao nhất.
- Hít vào, đưa chân về có kiểm soát, rồi đổi chân.
Lưu ý an toàn
- Bám chắc tay cầm phía trước và giữ đầu gối chân trụ hơi chùng để bảo vệ lưng dưới và khớp gối trụ khỏi lực đá ngược.
- Không ưỡn lưng dưới quá mức để tăng biên độ.
- Hụt sức hoặc gối chân trụ mỏi thì kết thúc hiệp sớm thay vì gồng chịu; đưa chân về chậm, không để chồng tạ va đập.
- Hết hiệp, chờ chồng tạ chạm hẳn xuống đáy rồi mới rút chân khỏi đệm hoặc dây đai và bước xuống bệ, tay vẫn bám tay cầm cho tới khi hai chân đứng vững.