Goalora← Tất cả máy tập
xà kép (dip)
Cách chỉnh máy
- Xà kép thường là khung cố định, không có gì để chỉnh; loại chỉnh được độ rộng thì chọn khoảng hẹp hơn để nhấn vào tay sau, rộng hơn để nhấn vào ngực.
- Xà cao hơn tầm bước lên thì kê sẵn một bục hoặc bậc để bước lên và bước xuống, thay vì nhảy lên nhảy xuống.
Cách sử dụng
- Nắm hai thanh song song, chống người lên với tay duỗi thẳng.
- Ngả thân người hơi ra trước, gập khuỷu tay hạ người xuống đến khi vai ngang khuỷu tay.
- Đẩy người lên trở lại tay duỗi thẳng.
- Hết hiệp thì hạ người xuống, đặt chân lên sàn hoặc lên bục rồi mới buông tay, đừng nhảy xuống khi tay còn duỗi thẳng.
Lưu ý an toàn
- Nắm chắc hai thanh và kiểm tra chúng vững chắc trước khi nhấc toàn bộ trọng lượng cơ thể khỏi mặt đất.
- Hụt sức giữa hiệp thì đừng cố đẩy nốt: hạ người có kiểm soát và đặt chân xuống sàn hoặc bục rồi mới buông tay, vì rơi tự do từ tư thế treo dễ chấn thương vai.
- Không hạ quá điểm vai tụt xuống dưới khuỷu tay.
- Giữ khuỷu tay không mở rộng để bảo vệ khớp vai.