Goalora← Tất cả máy tập
máy đẩy ngực dốc xuống
Cách chỉnh máy
- Chỉnh chiều cao ghế tới khi tay cầm nằm ngang tầm ngực dưới của bạn; ghế ngả xuống dưới phương ngang nên đầu sẽ hơi thấp hơn hông.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đẩy và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Ngồi vào ghế dốc xuống, nắm tay cầm ngang tầm ngực dưới, khép hai bả vai lại.
- Thở ra, đẩy tay cầm ra trước và hơi chếch xuống cho đến khi tay gần thẳng.
- Hít vào, hạ về có kiểm soát, giữ bả vai khép suốt động tác.
Lưu ý an toàn
- Giữ bả vai khép chặt vào đệm trong suốt hiệp để bảo vệ khớp vai.
- Hụt sức giữa hiệp thì dừng ở chỗ tay gần thẳng, thả tay cầm về từ từ cho cánh tay đẩy tựa hẳn lên khung rồi mới buông tay và ngồi dậy ra khỏi ghế; đừng cố ép nốt rep cuối vì ghế dốc xuống làm đầu bạn thấp hơn hông.
- Khóa chặt tạ đĩa bằng khóa hãm để không rơi khi hạ tay.