Goalora← Tất cả máy tập
máy kéo lưng tì ngực
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế/bệ quỳ sao cho đệm ngực tựa đúng vào phần ngực trên khi bạn nắm tay cầm.
- Chỉnh khoảng cách đệm ngực tới tay cầm phù hợp với chiều dài tay nếu máy cho phép.
- Lắp tạ đĩa vào trụ trên cánh tay đòn và khóa chặt bằng khóa hãm.
Cách sử dụng
- Ngồi hoặc quỳ vào máy, áp ngực vào đệm, hai tay nắm tay cầm với cánh tay duỗi thẳng.
- Thở ra, khép hai bả vai lại trước rồi mới kéo tay cầm về phía thân người.
- Hít vào, duỗi tay trở lại vị trí ban đầu có kiểm soát.
- Hết hiệp thì duỗi tay ra hết tầm trước, chờ cánh tay đòn tựa hẳn lên khung rồi mới buông tay cầm và rời khỏi ghế.
Lưu ý an toàn
- Giữ ngực cố định vào đệm và không ưỡn lưng dưới ra khỏi ghế để kéo thêm tạ.
- Hụt sức giữa hiệp thì dừng hiệp lại và để cánh tay đòn trở về vị trí nghỉ theo tay bạn, đừng giật người hay buông tay cầm khi tạ còn treo.
- Lắp tạ đều hai bên và khóa chặt bằng khóa hãm.
- Hạ tay về có kiểm soát, không để tạ đĩa rơi nhanh.