ghế nâng gối (captain's chair)

Cách chỉnh máy

Bước lên bậc để chân phía dưới khung (nếu khung có bậc), chống hai tay xuống tay cầm để nâng người vào vị trí.
Tựa lưng vào đệm phía sau, đặt hai cẳng tay lên hai đệm trên với khuỷu tay gập khoảng 90 độ, nắm hai tay cầm.
Rời chân khỏi bậc cho hai chân treo thẳng, rồi nâng đầu gối lên phía ngực (hoặc duỗi thẳng chân để tăng độ khó) và hạ xuống có kiểm soát về tư thế treo.
Kết thúc hiệp: đặt chân trở lại bậc rồi mới buông tay và bước xuống, không thả người rơi tự do.

Tì chặt cẳng tay vào đệm và giữ lưng áp vào đệm tựa trước khi nhấc chân khỏi mặt đất, vì tì lỏng dễ khiến bạn đung đưa mất kiểm soát.
Không để lưng dưới ưỡn quá mức ở điểm thấp.
Hạ chân xuống có kiểm soát thay vì thả rơi.