Goalora← Tất cả máy tập
máy cuốn tay trước
Cách chỉnh máy
- Chỉnh độ cao ghế sao cho khớp khuỷu tay nằm thẳng trục xoay của máy khi mặt sau bắp tay áp vào đệm.
- Chỉnh đệm cánh tay nếu máy cho phép, sao cho nách tì sát mép trên của đệm và cả mặt sau bắp tay áp đều, không bị hẫng.
- Cắm chốt chọn mức tạ trên chồng tạ, bắt đầu ở mức nhẹ để dò biên độ trước khi tăng tải.
Cách sử dụng
- Ngồi với mặt sau cánh tay trên áp vào đệm, nắm tay cầm.
- Cuốn tay cầm lên về phía vai, dừng lại một nhịp ở điểm cao nhất.
- Hạ xuống có kiểm soát trong 2-3 giây tới khi tay gần duỗi thẳng, không để chồng tạ rơi va mạnh.
- Hết giữ được mặt sau bắp tay áp vào đệm là lúc dừng hiệp: hạ cho chồng tạ chạm hẳn đáy rồi mới buông tay cầm, sau đó rút tay khỏi đệm và đứng dậy rời khỏi máy.
Lưu ý an toàn
- Căn khớp khuỷu tay đúng trục xoay của máy trước khi thêm tạ để tránh căng khớp.
- Hạ chậm cho chồng tạ chạm đáy rồi mới buông tay cầm; đừng thả giữa chừng để tay cầm bật ngược về phía đệm.
- Giữ vai hạ thấp và thư giãn, không nhún vai để mượn lực khi tạ nặng — nặng quá thì hạ một mức tạ.